セルフ整体は痩せるためのものではなく痩せやすい体にさせるものですが、まったく変わ
　　　らないと言う意味は痩せないと言うことですか？
　　　それとも姿勢が変わらないと言う意味でしょうか？
　　　このセルフ整体は脚を細くしたい方のためですから、腰痛や、下に書いてありますような
　　　仰向けで寝れないと言うのとは問題が違います。
　　　また、お腹に肉がつくと、腰痛は悪化します。
　　　お腹や太ももが太いのは、体を動かしてない結果と思われますが、いかがですか？
　　　寝れないくらいと言うのは歪みがひどいとも言えますが、拝見していないから一概には
　　　コメントはできません。一度お見え頂ければいいですね。

　　　膝下は写真で見る限りではそう太くはなさそうなので、太ももを主にお勧めします。

　　　まず、ストレッチ（３種）→セルフ整体（骨盤前弯・後弯、上下矯正の２種）→
　　　エクササイズの順です。

　　　エクササイズは
　　　「大腿四頭筋（前面）」
　　　「大腿四頭筋外側」
　　　「大腿部内側」
　　　「ヒップアップ（うつ伏せで寝、手を体側につけ、両足を４段階で上げていく方法）」
　　　「大腿外側上部＆股関節周囲」
　　　「ふくらはぎ」以上６種です。

　　　他のものはしなくて良いですから、その分ひとつひとつを真剣に気を入れて下さい。
　　　呼吸は大切です。
　　　指示されているように、忘れないでください！　　回数も守ってください。
　　　つらくても手抜きはなしですよ。

　　　エクササイズ中、筋肉が痛く、顔の眉間にしわを寄せる位、力を振り絞って下さい。
　　　翌日筋肉痛が起きればしめたものです。　　　効いている証拠です。

　　　事前にサイズを測って、１ヶ月後に測り直してください。　きっと笑顔がこぼれますよ！！

　　　上の６種は毎日しないでください。週２回で結構です。
　　　筋肉は休まさないとむくみにつながりますから・・なんでも必死で頑張ればいいと言う
　　　ものではありません。意味のない頑張りは百害あって一利なしです。お忘れなくね！！

　　　頑張りを期待しています。歩き方も悪そう。日頃、膝を寄せて（こするようにして）
　　　歩いてください。
　　　踵から踏み込んでつま先でける、継続的な動きでスムースに流れを作ってください。
　　　歩行はふくらはぎが使われていることを意識すること！　
　　　次に大股で早足で歩くこと！大股早足は太ももの内側を使うので、自然と内モモ
　　　が締まります。
　　　それからミュール、サンダルはダメです。　　Ｏ脚体操も加えて下さい。